[...] suplementów? Na każdy z osobna znalazłem co najmniej po 3 sposoby, więc już sam nie wiem 1.nie, mozna brac aminy przed lub w trakcie treningu, a po treningu pic WPC z powodzenem 2.to juz kwestia twojego wydatku energetycznego jaki na codzien posiadasz 3.BCAA 10g przed i/lub w trakcie ttreningu, kreatyna 5-10g dzienne bialko wg brakow w diecie
aminokwasy masz w każdym pożywieniu, mozesz powiedzieć czy jedząc kurczaka nie dostarczam ich za dużo, jedynie wartosć mają biłaka, carba, gainery, inne jakieś przedtreningówki itp to są pomijalne ilosci. kreatyne dałbym stale 5g dziennie, białko wg braków, ale jak nie liczysz to nie wiesz ile Ci potrzebne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota 6 dzien z kolei treningowy wiec jutro odpoczynek ;-) drugi raz w tym tyg nogi zrobione troche lzej niż zawsze ale tez dobrze przetyrane, no i podjadłem troche placków ziemniaczanych :-D Trening Nogi Suwnica wycisk 4 serie Smith wycisk w lezeniu na ziemi 4 serie Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie Odwodziciele maszyna 3 serie [...]
kcal wydaje mi się za mało zdecydowanie, szczególnie na pcozątek redukcji białka za mało przyjmij 2g na kg masy ciała taka bomba z rana nie będzie Ci przeszkadzać jeżeli chodzi o komfort? może rozdzielić to na 2? dołożyłbym dobrych tłuszczów tak żebyś miał chociaż ten 1g na kg masy ciała (słonecznik nie jest zbyt dobrym produktem) [...]
[...] to na później bo na początku i tak nie zauważysz różnicy, bo zadowalające efekty będą dzieki samym treningom i diecie Mam dobrą diete ale wlasnie nie zawsze dobrą po to mi te odżywki... Czyli po ilu treningach zacząć stosować? Myślałem zeby juz od pierwszych ćwiczeniach keratyje na sile bialko na odbudowanie a gainer bo chudy i przydalo by sie
te produkty nie wadzą w żaden sposób ze sobą, ale zaczynasz ćwiczyć i pytasz o suplementy i odżywki..... zajmij się wpierw odżywianiem, bo gainer i białko (nie tak jak napisałeś serwatka) stosujesz w celu uzupełnienia braków w diecie, a gainer to produkt węglowodanowo-białkowy służący pomocą, gdy masz problem przejeść swoje zapotrzebowanie, [...]
Prosty przykład na logiczne myślenie :D Czy mężczyzna ważący 140kg potrzebuje tyle samo białko co drugi ważący 75kg ? No właśnie :-D W tym przypadku schemat "2g/kgmsc" się nie sprawdzi :-) Najepiej przyjąć powiedzmy 2,5 i patrzyć jak się zachowuje organizm czy przyswaja? Czy nie ma problemów gastrycznych itp
Chociaż z tego co czytałem nie wiem czy nie zmienić na 2g na kg masy ciała Bujda... Jak nic nie bierzesz możesz nawet jeść do 3g/kgmsc. 1,5-2g można włożyć w między bajki ze smokami :) Szkoda gadać w sumie każdy inaczej pisze niektórzy że organizm nie przyswoi mi więcej niż 2g niektórzy że nawet 3 a większosc że 2g-2.5g aj tam z tego co czytałem [...]
Nie mozna tego wkomponować w posiłki bo nie widaomo jak one wygladają, carba, gainery raczej zbędne, białko wg braków w diecie, bcaa ok grama na 10 kg masy przed treningiem, kreatyne daj 5g dziennie beta alanina też około 5g w treningowy przed treningiem razem z kreratyną mozesz dać
Cześć, Ślub i miesiąc miodowy dały mi tragicznie w kość i z 12% poziomu tłuszczu skoczyło mi na 18% (masa praktycznie nie wzrosła, ale mięśnie zmieniły się w tłuszcz). Czuję się z tym okropnie i wyglądam równie kiepsko. Dlatego zdecydowałem się, że pierwszy raz w życiu zrobię redukcję. Niestety moja wiedza w tym temacie jest bardzo podstawowa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. JAK PRZECIWSTAWIĆ SIĘ JESIENI?? Jesień trzeba polubić i nie walczyć z nią , trzeba dostrzegać w niej więcej plusów niż minusów bo na swój sposób jest piękna , wyjątkowa i niepowtarzalna jeśli tylko w nadmiarze nie ujawni się jej gorsze oblicze:) a oto dowód ;) https://www.youtube.com/watch?v=3sk6PqG8SUc Moje sposoby na przetrwanie tego [...]
Białko serwatkowe jest jednym z najpopularniejszych dodatków do diety i nic dziwnego. Ma wpływ nie tylko na mięśnie (pod względem hipertrofii), ale np. na układ odpornościowy, szybkość regeneracji po wysiłku, zmniejszanie stanu zapalnego czy odczuwanie bolesności mięśniowej (DOMS). Naukowcy spekulują nawet, iż aminokwasy zawarte w proteinach mają [...]
Wiek 42 Tendencja do tycia niestety Staż - długi a ostatnio bez przerw 2lata Od początku roku redu Z 102 na 82kg Bf z ponad 20 na 13 przez 6 mięs Kal z 2500 na 1800 Miesiąc bez treningu w wakacje Teraz massa ok 3000 kal Nigdy nie brałem gainera ale z rana przed tr czy ew zaraz po może warto dorzucić teraz ? Rano jem białko z pociętymi owocami 200g [...]
[...] ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi. Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok 2200kcal. Po weekendzie sobie juz ‘’oficjalnie’’ doloze. Od lipca caly czas lece na trzech posilkach dziennie, +/- 9:00, 14:00, 19:30. [...]
Nie miałem za dużo czasu w ciągu dnia, ale dzięki Wam wielkie. Jak już mam tu swój wątek, to nic innego jak dodatkowa motywacja do działania :) Dzięki za linki. Szczerze mówiąc to czytam to forum i sfd.pl od ok. 2 miesięcy. Temat odżywiania mam w miarę ogarnięty (tak myślę). Dwie wagi kupione - jedna do kuchni, druga do sypialni ;) Od miesiąca [...]
Trenuje już ponad rok wcześniej też inne sporty walki, ale moja dieta polegała na zdrowym jedzeniu na tzw. oko. Postanowiłem to zmienić i przesyłam zdjęcie mojego planu i proszę o opinię i wskazówki. Mój wrost 183 waga 88 cel 83 poprzez obniżenie procentu tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie: 3143 Kcal 15% białko tj.472 kcal=118 g 55% [...]
ok witaminy i mineraly mozna uzupelnic suplementami ale pomijajac aspekt "prozdrowotny" np w bardzo duzzzyymmm uproszczeniu (pisze tylko dla przykladu) bialko uzupelniac z produktow normalnych a ww np cola a tluszcze maslo orzechowe i tak caly czas trzymajac dana pule kalori czy sylwetka bedzie inna niz np jak by jesc ww z samego ryzu itp???
[...] wpc,30% z tluszczow glownie np z masla orzechowego a 50%ww np z cukrow prostych np czekolady coli itp to czy sylwetka bedzie inna niz w przypadku spozywania makro z ryzu makaronu kaszy itp bialko pozostanie bez zmian czy to ma znaczenie bo rozne opinie kraza ze licza sie tylko makro i kal Zmieniony przez - marco26 w dniu 2018-10-26 14:30:02
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
